“鑫健康”科普
金山区妇幼保健所 余 艳
“医生，我最近胖了好多，这正常吗？”“医生，我多吃点是不是宝宝长得好？”准妈妈们对孕期体重的执着，恰恰说明体重管理的重要性。那么，我们就来聊聊孕期体重管理这“甜蜜的负担”。
孕期体重增长有标准
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议孕妇整个孕期总增重范围如下：
●偏瘦（BMI<18.5）：建议增重11-16kg；
●正常（18.5≤BMI＜24）：建议增重8-14kg；
●超重（24≤BMI＜28）：建议增重7-11kg；
●肥胖（BMI≥28）：建议增重5-9kg。
当然，孕期体重增加并不是匀速的。妊娠的前3个月中，体重增加1-2kg为宜，孕中期一般每周增重250-350g，孕晚期每周增重350-500g。
科学管理体重三步走
01
饮食：质量＞数量
均衡搭配：每天保证1个鸡蛋、300-500ml牛奶、100-150g鱼禽肉类、400-500g蔬菜/200-350g水果
分餐制：三餐+2次加餐（如坚果、水果），避免暴饮暴食
控糖限脂：少喝含糖饮料
02
运动：安全适度
推荐项目：每日散步30分钟、孕妇瑜伽、游泳
禁忌人群：前置胎盘、宫颈机能不全者需遵医嘱
运动标准：运动后心率达到最大心率的50%-70%，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可恢复
03
监测：动态调整
称重技巧：每周固定时间晨起空腹测量，记录折线图
异常信号：单周增重＞1kg或连续2周不增长需就诊
想聊的健康资讯
想听的杏林之音
想寻的养生之道
想看的权威发布
这里有
您
金山健康
金山区卫生健康委员会官方微信公众号欢迎您！
继续滑动看下一个轻触阅读原文
金山健康向上滑动看下一个
原标题：《“鑫健康”科普| “什么？国家喊你管理体重了！”孕妈妈们要注意…》
阅读原文